7:30：睡觉。英国威斯敏斯特大学的研究人员找到，那些在早上5:22―7:21 分睡觉的人，其血液中有一种能引发心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后睡觉对身体健康更为有益。
关上台灯。“一醒来时，就将灯关上，这样将不会新的调整体内的生物钟，调整睡眠中和醒来时模式。
”拉夫堡大学睡眠中研究中心教授吉姆·霍恩说道。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应以求展开的必须物质。
早上喝一杯清水，可以补足晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前进食。“在早饭之前进食可以避免牙齿的生锈，因为进食之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再行进食。”英国牙齿协会身体健康和安全性研究人员戈登·沃特金斯说道。 8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必需不吃，因为它可以协助你保持血糖水平的平稳。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说道。早饭可以不吃燕麦粥等，这类食物具备较低的血糖指数。
8:30―9:00：防止运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员找到，在早晨展开磨练的运动员更容易病毒感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最强。步行下班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员找到，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率较低25%。
9:30：开始一天中最艰难的工作。纽约睡眠中中心的研究人员找到，大部分人在每天醒来时的一两个小时内头脑最精神状态。
${FDPageBreak} 10:30：让眼睛离开了屏幕睡觉一下。如果你用于电脑工作，那么每工作一小时，竟然眼睛睡觉3分钟。
11:00：不吃点水果。这是一种解决问题身体血糖上升的好方法。不吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补足体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你必须一顿鲜美的午餐，并且需要较慢地获释能量。“烤制的豆类食品含有纤维素，番茄酱可以当成是蔬菜的一部分。
”维伦博士说道。 14:30―15:30：午休部分会儿。
雅典的一所大学研究找到，那些每天中午午休30分钟或更加长时间，每周最少午休3次的人，因心脏病丧生的几率不会上升37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做到可以平稳血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，不利于心脏身体健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍内菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说道。
19:30：晚餐较少不吃点。晚饭不吃过于多，不会引发血糖升高，并减少消化系统的开销，影响睡眠中。晚饭应当多不吃蔬菜，较少不吃含有卡路里和蛋白质的食物。
睡觉时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放开一下，有助睡眠中，但要留意，尽可能不要躺在床上看电视，这不会影响睡眠中质量。
23:00：浸个热水澡。“体温的必要减少有助放开和睡眠中。”拉夫堡大学睡眠中研究中心吉姆·霍恩教授说道。
${FDPageBreak} 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30睡觉，现在入眠可以确保你享用8小时充裕的睡眠中。
任何企图变更生物钟的不道德，都将给身体留给莫名其妙的疾病，20、30年之后再行愧疚，早已马上了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)摄入时间，此段时间不应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的摄入，需在熟睡中展开。 三、凌晨1-3点，胆的摄入，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的摄入。
此即为何腹痛的人在这段时间咳得最轻微，因摄入动作已回头到肺;不应用于止咳药，以免诱导废积物的回避。 五、凌晨5-7点，大肠的摄入，应上厕所呕吐。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸取营养的时段，不应吃早餐。疗病者最差早于不吃，在6点半前，道家者在7点半前，不吃早餐者不应转变习惯，即使停放在9、10点不吃都比吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎肝脏时段，必需惊醒，不应休息时间。
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