久坐的办公室白领，经常不会颈部更容易笨拙，后背经常酸痛，两条腿有时候不会经常出现水肿现象，头部氧气导致哈欠大大……小动作一样可以解决问题大问题，只必须几分钟，就可以给你一个舒展、精彩的体态。 绕行颈 头向右转，同时吸气；再行将头向前低落，下巴尽可能附近胸部，同时呼气；然后头向左转，同时吸气。向左向右各反复5次。
展肩 背部柔软，双手环抱寄居肘关节，然后将双臂抱住放到脑后，低头，眼睛向上看，同时深呼吸5次，再行完全恢复到原本的姿势。反复做到5次。 挺胸 双臂向后晃，双手逃跑坐椅椅背，尽可能向前覆以胸，脸向下朝天呈圆形45°角。反复做到5次。
转腰 身体坐直，肩膀沉降。用腰带一动身体向左转，右手搭乘在方向盘上，左手向后放到椅上。然后换方向反复着个动作，左右各5次。 提踵 右膝驳回，右脚尖向下，掌控5秒钟。
右脚尖向上，再行掌控5秒钟，然后还原成。换左腿反复这个动作。
每条腿做到5次。 压腕 双手放到方向盘上，手掌向上。用力滑动，以纳抻小臂以及手腕。然后手掌向下，再度轻压。
反复做到5次。
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